Cantidad De Potasio En Un Plátano | blogsplat.com
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Una banana le da menos del 10% de su dosis diaria de potasio. Aquí hay otras fuentes de este mineral esencial para su salud. Calabaza. Este vegetal de raíz muy suave supera a los plátanos con potasio con 582 mg de este mineral precioso por taza 250 ml, en comparación con los 420 mg de plátano. Aunque no sea el alimento con más potasio, el potasio del plátano está muy bien considerado ya que en una sola pieza se puede encontrar más del 10% de la cantidad de este mineral que el cuerpo necesita cada día, aproximadamente unos 525 miligramos. Nutrientes: Potasio: los alimentos con mayor cantidad del mineral fundamental. Los plátanos son muy conocidos por ser una gran fuente de este elemento, pero hay otros alimentos que tienen un aporte mucho mayor como, por ejemplo, el aguacate, el chocolate o las almejas. Este artículo propone la cantidad de potasio que necesita por día, así como también el – ¿Por qué es importante para la salud? ¿Qué es el potasio? El potasio es un mineral y electrolito increíblemente importante. Se encuentra en una variedad de alimentos enteros, incluyendo verduras de hoja, legumbres y pescado, como el salmón. Plátanos. Los plátanos contienen altas cantidades de potasio, ya sea crudos o cocidos. Un plátano mediano crudo contiene 893 mg de potasio. Una taza de plátanos cocidos contiene 716 mg de potasio. Sandía. Según el USDA, una rodaja de sandía contiene 320 mg de potasio y una sola taza de sandía contiene 170 mg de potasio.

El aguacate es uno de los alimentos más ricos en potasio ya que 100 gramos de aguacate proporcionan 600 mg de potasio a nuestro organismo. Además de ser el alimento que contiene una alta cantidad de potasio, también es bajo en sodio ya que aporta solo 10 mg de sodio por cada 100 gramos. Un plátano tiene aproximadamente 422 mg de potasio. Una papa horneada con la piel contiene 926 mg. Existen 637 mg en ½ taza de ciruelas. Un vaso de 6 onzas de jugo de naranja contiene 372 mg. Otras buenas fuentes de frutas y vegetales incluyen los tomates, las pasas, la alcachofa, el brócoli, los chícharos, los albaricoques, los kiwis, las habas, la espinaca y la calabaza.

El plátano es uno de los alimentos ricos en potasio más conocidos. Con sus 422 mg de potasio, un plátano cubre el 9% de tus necesidades diarias de este mineral. Puedes comértelo al natural o añadirlo a tus cereales, batidos y panes. Aunque es un excelente alimento rico potasio, cabe señalar que existen alimentos que lo hacen todavía mejor. Un plátano contiene al menos 450 miligramos de potasio, es decir más del 20 por ciento del valor nutricional diario, lo que constituye una cantidad bastante importante. En cualquier caso, la reputación del plátano de ser una fuente inagotable de potasio es un poco exagerada. En la siguiente lista puedes ver bebidas alcohólicas con la mayor cantidad de potasio de su categoría ordenados de mayor a menor por cantidad de este nutriente: Oporto: La proporción de potasio que aporta este alimento es de 97,0 mg. por cada 100 gramos. Vino tinto: 100 gramos de este alimento, aportan a nuestro organismo 93,0 mg. de potasio.

30/06/2017 · ¿Sabías que hay muchas más maneras de reponer el potasio que necesita nuestro organismo que con un simple plátano? Las cantidades diarias recomendadas de este mineral son de 3.500 mg diarios, por lo que es fundamental tener en cuenta qué alimentos son ricos en este micronutriente, que juega un papel fundamental en la.17/08/2017 · El potasio es mineral de gran importancia para el organismo humano dadas sus funciones en diferentes aspectos del cuerpo. Siempre que hablamos de este nutriente pensamos en plátano como fuente del mismo, sin embargo hoy te mostramos 11 alimentos con más potasio que un plátano y 41 recetas para sumarlos a tu dieta.Y es que un plátano grande 120 gramos contiene alrededor de 420 miligramos de potasio, más del 20% de la cantidad diaria recomendada. Se considera ideal para los deportistas y un gran aliado para cuidar la salud en general. Si bien el plátano constituye una buena fuente de potasio, no es esta su cualidad más destacable.

10 alimentos con más potasio que un plátano. No escatimes con el potasio en tu dieta,. Una taza de acelgas cocidas tiene 961 mg 20% de tu cantidad diaria recomendada de potasio. Estas hojas verdes también tienen un gran aporte de calcio, hierro y vitaminas A, C y K. Comencemos hablando del plátano. Hemos pesado alrededor de 150 gramos de plátano cortado en rodajas, lo que equivaldría a unos 537 miligramos de potasio. Podríamos traducirlo en que, por cada 100 gramos de plátano, tenemos 358 mg de potasio. En cuanto al kiwi, 100 gramos equivaldrían a unos 312 mg de potasio. 14/09/2015 · Acelga: es una de las verduras de temporada que por cada 100 gramos, ofrece 380 mg de potasio, un poco más que el plátano que aporta 370 mg en igual cantidad de alimento. La podemos emplear en variedad de preparaciones y fácilmente podemos ingerir una ración de 200 gramos de acelga para sumar más de este mineral a la dieta. 19/09/2018 · El consumo de frutas es realmente fundamental para completar una correcta y saludable dieta. Sin embargo, muchas de ellas eliminan el plátano o la banana del menú diario, justificando que dicha fruta contiene demasiadas calorías, y que puede contribuir a un importante aumento de peso.. El aguacate tiene potasio como el plátano. Como hemos apuntado antes, este mineral debe de ser repuesto tras un esfuerzo físico, y para ello tenemos muchas opciones naturales, entre ellas, el potasio en el aguacate es una buena forma de obtenerlo, ya que junto al plátano, son las frutas con mayor contenido de este micro-nutriente.

Contenido de potasio en las frutas: La cantidad de potasio en miligramos mg en cada fruta o porción de fruta, aparece en la lista junto a cada elemento. Alimentos con alto contenido de potasio más de 200 mg por porción: 1 plátano mediano 425 ½ papaya 390 ½ taza de jugo de ciruela pasa 370 ¼ de una taza de pasas 270. ¿Cuánto potasio contienen las frutas? La cantidad de potasio en miligramos mg en cada fruta o porción de fruta, aparece en la lista junto a cada elemento. Alimentos con alto contenido de potasio más de 200 mg por porción: 1 plátano mediano 425 ½ papaya 390 ½ taza de jugo de ciruela pasa 370 ¼ de una taza de pasas 270. Como has visto, hay muchos más alimentos ricos en potasio aparte del plátano, que es el primer alimento en el que pensamos cuando hablamos de este mineral que contribuye a eliminar líquidos, deshincharte, regular la tensión arterial y contraer de forma adecuada los músculos incluido el corazón.

26/01/2019 · Solo medio aguacate ya contiene 487 mg de potasio, mucho más que el plátano, cuyo contenido ronda los 350 mg/100 g. Además, el consumo de aguacate aporta un extra de vitamina E y grasas saludables. Puedes incluir esta fruta en la dieta añadiendo unos trocitos a la ensalada, como relleno en un sandwich o como base para el guacamole. La ingesta adecuada AI de potasio es de 4,700 mg en individuos sanos, pero desafortunadamente, la mayoría de las personas no obtienen suficiente potasio a través de sus dietas 1,2 1, 3. Pero los plátanos no son los únicos héroes de potasio. Aquí hay 15 alimentos que contienen más potasio que un plátano. Plátano. Cardo. Brócoli. Col. Acelgas. Patatas. Los alimentos con más potasio son las algas, quizá poco extendidas en cuanto a su consumo, pero que pueden llegar a tener más de 10.000 miligramos por cada 100 gramos. Otro de los grandes alimentos ricos en potasio es el cacao en polvo, que llega a los 1500 mg. por 100 gramos.

A través del siguiente enlace, podrás ver más información y propiedades del potasio. En la siguiente lista puedes ver quesos con la mayor cantidad de potasio de su categoría ordenados de mayor a menor por cantidad de este nutriente: Queso de cabra semicurado: La proporción de potasio que aporta este alimento es de 250,0 mg. por cada 100. El té de plátano o té de banana es un fertilizante natural que podemos elaborar, con suma facilidad, nosotros en casa. Cuando comemos plátano o banana estamos aportando potasio a nuestro organismo. Su cáscara también tiene potasio y por eso, en vez de tirarla, la vamos a aprovechar en la fertilización de nuestras plantas. Cuando hablamos de potasio siempre pensamos en que una excelente fuente del mineral es el plátano, sin embargo, no es la única alternativa para incluir este nutriente a la dieta y eso queda demostrado en la siguiente lista que presenta 10 alimentos con más potasio que el plátano. Los alimentos más ricos en potasio son las frutas y vegetales, especialmente los de hojas verdes. Dentro de las frutas se destacan el plátano o bananas, las uvas, naranjas, ciruelas pasas, dátiles y el melón. Así mismo encontramos gran cantidad de potasio en legumbres, semillas y carnes.

El plátano y el jitomate NO son las frutas y verduras que más potasio contienen, es más en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes el plátano NO está catalogado como alto en potasio. A continuación te comparto una tabla con las frutas y verduras que más potasio. Este vegetal de raíz dulce supera a los plátanos en la clasificación de alimentos que tienen potasio, al proporcionar 582 miligramos 0.020 onzas del mineral esencial en una taza, en comparación con los 420 miligramos 0.014 onzas en un plátano. Seguramente habrás escuchado que si lo que quieres es recuperar potasio luego de un entrenamiento lo que debes hacer es comerte un plátano y listo. Sin embargo, esto no es exactamente así, puesto que existen al menos 10 alimentos con más potasio que un plátano.

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